Hvordan strekke med kunst i Indy


Sittende kamel - trykk hendene i midjen / korsryggen mens du lener deg tilbake

Kroppsløft (stol trenger armer) - hendene på stolarmen, føttene plantet, løft kroppen av stolen

Sittende vri

Stolposisjon - hendene utvidet opp og ut foran skulderbredden fra hverandre, løft hoftene fra setet hvis mulig

Sittende fold fram - føttene plantet, knærne bøyd, hendene på bordet eller hoftene, bly m / hjerte

Sittende ku - håndflatene på bordet, armene er bøyd, så buet tilbake og ser litt opp

Sitte kattehåndflatene på bordet, armene forlenget. Rund ryggen og la hodet krølle seg inn mot magen

Sittende legg / hamstring strekk - ett ben bøyd, ett rett med tær mot tak, bøy fremover i livet

Sittende hoftestrekk - Ankel på toppen av motsatt kne

Plankeløgn med forsiden ned og hviler på underarmene, håndflatene i gulvet. Skyv av gulvet, løft opp på tærne og hvil på albuen.

Strek av underarmen - med rette armer trekker du bakover i hånden mot kroppen

Hamstring stretch - Sett ett ben foran med tærne opp til taket, bøy i livet

Strekk i indre lår - Lung sidelengs og hold motsatt ben rett

Illiotibial strekk - Kryss det ene benet foran det andre. Len deg sidelengs mot forbenet

Quad stretch - Knær sammen, trekk det ene benet opp bak deg og hold fast på foten

Strekning av brystet - Flett hendene bak kroppen og rett ut armene

Strekning av brystet - Flett hendene bak kroppen og rett ut armene

Skulder sirkler - fingertuppene på skuldrene, ta albuene sammen og løft foran deg, ta albuene opp og skill deg, deretter ut til siden for å gå tilbake til startposisjon

Skulderstrekk - trekk den ene armen over kroppen på skuldernivå. Bruk den andre hånden til å trekke armen mot kroppen.

Eagle-armer vikler armene og hendene dine og presser håndflatene sammen

21

Sidemager - Den ene hånden på hoften, nå den andre hånden rett opp i luften og len deg mot den andre hånden

22

Stående vri - med fingrene sammenflettet presser håndflatene ned med rette armer, vri skuldrene mot høyre og deretter til venstre

23

Trestilling - plasser foten mot motsatt ankel eller legg, kne mot side, håndflatene mot hjertet, deretter hendene over hodet

24

Modified Tree pose - plasser foten mot motsatt ankel eller legg, kne mot side, håndflatene mot hjertet, så hendene overhead

25

Triceps strekk - legg den ene hånden på ryggen bak nakken med albuen utvidet rett opp i luften. Bruk den andre hånden til å skyve ned på albuen

26

Øvre ryggstrekning - Bland hendene foran kroppen med armene rett ut. Stopp hodet mellom armene.


Se videoen: IndyCar: 104th Indianapolis 500. EXTENDED HIGHLIGHTS. 82320. Motorsports on NBC


Forrige Artikkel

Trader Joe’s Ex-Exec åpner nonprofit dagligvare

Neste Artikkel

Hvordan lappe TOMS